FENESIA – Berat badan merupakan hal yang sangat sensitif untuk cewek, dengan berbagai banyak cara diet dan suplemen yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat.
Sayangnya, sebagian besar tak memiliki bukti ilmiah dan tak direkomendasikan oleh para ahli, karena justru bisa menimbulkan masalah kesehatan.
Centers for Disease Control and Prevention ( CDC) membuat daftar pedoman sederhana yang efektif untuk Anda ikuti, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Nah feeners, berikut ini 5 cara paling jitu untuk menurunkan berat badan feeners menurut para ahli di CDC yang membuat berat badan feeners menjadi ideal.
1. Bersikap realistis, tetapi kurangi asupan kalori
“Anda telah memulai gaya hidup yang lebih sehat, sekarang tantangannya adalah mempertahankan kebiasaan makan positif yang telah Anda kembangkan selama ini,” kata CDC.
“Dalam penelitian tentang orang yang telah menurunkan berat badan dan mempertahankannya setidaknya selama satu tahun, sebagian besar terus makan makanan yang lebih rendah kalori dibandingkan dengan diet sebelum penurunan berat badan.”
Organisasi tersebut merujuk pada studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, yang melacak pengelolaan berat badan jangka panjang pada orang-orang yang berhasil mempertahankan berat badan selama satu hingga lima tahun.
2. Jangan melewatkan sarapan
“Makan sarapan adalah kebiasaan umum di antara orang-orang yang mengalami penurunan berat badan dan mempertahankannya,” kata CDC.
“Makan sarapan yang sehat dapat membantu Anda menghindari rasa terlalu lapar dan kemudian makan berlebihan di waktu makan selanjutnya.”
Kebiasaan dari feeners nih,sering melewatkan sarapan atau sarapan di gabung dengan makan siang.
3. Makan secara konsisten
“Ikuti pola makan yang sehat terlepas dari perubahan dalam rutinitas Anda,” kata CDC.
“Buat rencana makan sehari sebelumnya untuk akhir pekan, liburan, dan acara-acara khusus. Dengan membuat rencana, kemungkinan besar Anda akan tetap mengonsumsi makanan sehat, meski rutinitas berubah.”
4. Latihan selama 60-90 menit
“Orang yang telah menurunkan berat badan dan mempertahankannya biasanya melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 60-90 menit hampir setiap hari dalam seminggu, dan juga tidak melebihi kebutuhan kalori,” kata CDC.
“Ini tidak selalu berarti 60—90 menit pada satu waktu. Bisa berarti 20—30 menit aktivitas fisik tiga kali sehari. Misalnya, jalan cepat di pagi hari, saat makan siang, dan malam hari.”
Beberapa orang mungkin perlu berbicara dengan dokter sebelum menjalani aktivitas fisik ini.
5. Lacak kemajuan Anda
“Membuat jurnal makanan dan aktivitas fisik dapat membantu Anda melacak kemajuan dan melihat tren,” kata CDC.
“Misalnya, Anda mungkin memerhatikan bahwa berat badan Anda naik selama periode ketika Anda melakukan banyak perjalanan bisnis atau ketika Anda harus bekerja lembur.”
Mengenali kecenderungan ini dapat menjadi sinyal untuk mencoba perilaku yang berbeda, seperti mengemas makanan sehat untuk dimakan di pesawat dan meluangkan waktu untuk menggunakan fasilitas olahraga hotel saat Anda bepergian.
Atau jika bekerja lembur, cobalah meluangkan waktu istirahat untuk olahraga jalan cepat di sekitar gedung.
Selamat mencoba feeners!!
