Fenesia – Bagi penderita hipertensi, penting untuk memperbaiki pola makan sehari-hari. Selain menghindari makanan yang dapat memperburuk kondisi, memperbanyak konsumsi makanan penurun tekanan darah juga sangat dianjurkan. Apa saja buah-buahan yang direkomendasikan?
Hipertensi atau tekanan darah tinggi tetap menjadi masalah kesehatan serius di Indonesia. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI melaporkan bahwa prevalensi hipertensi di Indonesia pada tahun 2023 mencapai 30,8 persen.
Hipertensi sering disebut sebagai ‘silent killer’ karena bisa berkembang tanpa gejala yang jelas. Jika tidak ditangani, hipertensi dapat menyebabkan kerusakan tubuh dan berpotensi memicu berbagai komplikasi, seperti penyakit jantung, gagal ginjal, dan stroke.
Beberapa faktor dapat meningkatkan risiko hipertensi, salah satunya adalah makanan. Konsumsi makanan yang tinggi garam, minyak, lemak, dan gula berhubungan dengan peningkatan tekanan darah.
Namun, terdapat buah-buahan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Berikut adalah lima buah yang dianjurkan untuk penderita hipertensi:
1. Buah beri
Buah beri, seperti blueberry dan stroberi, terbukti efektif menurunkan tekanan darah tinggi. Manfaat buah beri dalam menurunkan tekanan darah berasal dari antioksidan bernama antosianin. Studi yang dipublikasikan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa antosianin memiliki efek penurunan tekanan darah. Buah beri bisa dinikmati mentah, dibuat jus, smoothies, atau sebagai topping oatmeal.
2. Pisang
Pisang mengandung kalium, yang penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Kalium berfungsi menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, di mana natrium dapat meningkatkan tekanan darah jika dikonsumsi berlebihan. Penderita masalah ginjal disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum menambah asupan kalium.
3. Bit
Bit juga efektif sebagai makanan penurun tekanan darah karena kandungan nitrat yang tinggi. Studi pada tahun 2022 menemukan bahwa nitrat dari jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi arteri. Bit dapat diolah menjadi jus atau ditambahkan ke salad dan lauk pauk.
