FENESIA – Seringkali, bentuk tubuh yang tidak ideal atau kurus dapat mereduksi rasa percaya diri seseorang. Oleh karena itu, banyak orang menginginkan tubuh berisi atau gemuk untuk tampil dengan percaya diri. Namun, penting diketahui bahwa kekurangan berat badan lebih berbahaya daripada berlebihan. Mengapa? Karena kekurangan berat badan dapat mengindikasikan kekurangan gizi yang dapat berdampak negatif pada kesehatan, seperti anemia, daya tahan tubuh yang rendah, tulang rapuh, dan masalah kesuburan.
Maka dari itu, menjaga kesehatan tubuh sambil menambah berat badan menjadi hal yang esensial. Agar kenaikan berat badan terjadi dengan aman dan sehat, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan:
1. Konsumsi Makanan Secara Rutin
Jika Anda memiliki tubuh kurus, dianjurkan untuk makan lebih sering. Dengan cara ini, kalori dan nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan berat badan dapat terpenuhi. Jika tidak dapat menghabiskan porsi besar, cobalah makan dengan porsi kecil tapi sering. Misalnya, makan 4-5 kali sehari dengan porsi yang terukur.
2. Rutin Mengonsumsi Susu
Susu adalah minuman yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Berbagai produk susu, seperti yoghurt dan keju, dapat memberikan tambahan kalori, protein berkualitas, dan lemak yang dibutuhkan. Selain itu, susu kaya akan kalsium yang mendukung kesehatan tulang dan gigi. Mengonsumsi susu secara teratur dapat membantu meningkatkan berat badan. Anda dapat memilih susu murni atau susu penggemuk badan dalam porsi 1 atau 2 gelas per hari.
3. Berolahraga Secara Rutin
Berolahraga secara teratur bukan hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga dapat membantu dalam peningkatan berat badan. Latihan kekuatan dapat meningkatkan massa tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan, membantu mencapai tujuan meningkatkan berat badan dengan asupan kalori dan nutrisi yang memadai.
Mulai Hidup Sehat dan rahin olahraga ya Feeners !