Fenesia – Pada 29 September setiap tahunnya seluruh dunia memperingati World Heart Day (WHD) atau Hari Jantung Sedunia, Yuk Ingatkan diri sendiri dan keluarga untuk menjag jantung!
Dilansir dari halodoc, ada 5 hal yang bisa kamu lakukan untuk menjag jantung. What is it?
Makanan Sehat
Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, terutama yang banyak mengandung serat. Makanan yang kaya akan serat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Kamu bisa mendapat asupan serta dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Lengkapi juga konsumsi serat dengan banyak minum air putih agar pencernaan lebih lancar.
Rutin Berolahraga
Jarang berolahraga dan melakukan aktivitas fisik nyatanya juga berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Maka dari itu, salah satu cara terbaik untuk menghindarinya adalah dengan aktif secara fisik atau rutin melakukan olahraga. Di tengah kesibukan sehari-hari, sempatkanlah untuk berolahraga sekitar 20–30 menit setiap hari.
Berhenti Merokok
Orang yang aktif merokok memiliki risiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung koroner. Tak hanya pada perokok, risiko penyakit ini juga meningkat pada orang di sekitar atau orang yang terpapar asap rokok. Zat beracun yang ada pada rokok dapat merusak pembuluh darah jantung dan menyebabkan gangguan pada aliran darah. Hal itu kemudian menyebabkan fungsi jantung menjadi terganggu karena kurangnya asupan nutrisi dan oksigen.
Kurangi Lemak Jenuh
Mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans bisa meningkatkan kolesterol dalam darah, yang bisa memicu gangguan pada organ jantung. Kolesterol yang menumpuk bisa menyumbat pembuluh darah pada jantung dan memicu penyakit. Maka dari itu, sangat penting untuk membatasi konsumsi lemak jenuh, seperti daging merah, kulit ayam, makanan yang digoreng, serta produk susu kaya lemak.
Cukup Tidur
Kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung menyerang. Orang dewasa membutuhkan waktu istirahat minimal 7–8 jam dalam satu hari. Kurang beristirahat bisa meningkatkan risiko penyakit darah tinggi, diabetes, serta serangan jantung. Mengelola stres juga bisa membantu mencegah terjadinya penyakit jantung.
Happy World Heart Day healthypeople! Jaga kesehatan jantungnya yaa..
