Fenesia – Menjaga kesehatan mental tak kalah penting dengan dengan kesehatan fisik. Sering terlupakan dan dianggap remeh, kesehatan mental itu dapat dijaga mulai dari hal-hal kecil atau sederhana yang kita lakukan sehari-harinya.
Feeners! Terkadang kita melewati hari yang sangat sibuk ataupun membuat kita stress yang mana dapat merujuk ke kesehatan mental kita. Para peneliti membuktikan bahwa menjaga kesehatan mental itu dapat dimulai dari membangun kebiasaan-kebiasaan sederhana berdampak positif.
Berikut ini 5 kebiasaan sederhana yang tak hanya dapat menjaga kesehatan fisik tapi juga sangat penting untuk kesehatan mental.
Tidur yang Cukup
Tidur adalah kebutuhan yang penting untuk manusia, yaitu tubuh dan pikiran dapat beristirahat setelah seharian bekerja. Tidur dapat memberikan pengaruh kepada mood. Bagi usia dewasa, durasi tidur yang disarankan yaitu sekitar 7-8 jam per hari.
Menjaga Pola Makan
Seperti yang kita ketahui bahwa kandungan pada makanan memiliki pengaruh terhadap pengoperasian tubuh, terutama untuk otak. Pada otak terdapat hormon-hormon ekspresi perasaan seseorang. Contohnya hormon serotonin yang mempengaruhi rasa senang. Penelitian menunjukkan bahwa buah-buahan dan biji-bijian dapat mengurangi 25-35% risiko depresi.
Menulis
Salah satu terapi yang sering disarankan oleh para psikolog kepada pasiennya yaitu dengan menulis apapun yang dirasakan. Ternyata cara ini memang ampuh untuk dapat meningkatkan kesehatan mental kita. Melalui uraian tulisan tersebut, kita juga dapat melakukan refleksi dan menjadi bahan evaluasi untuk diri kita sendiri.
Olahraga
Suatu penelitian menemukan bahwa 15 menit olahraga bertenaga dapat menghindari kita dari depresi. Semakin tinggi tingkatan kegiatan atau olahraga yang dilakukan, maka semakin besar akan kita rasakan dampak dari olahraga tersebut karena dapat mengurangi rasa stres dan kecemasan.
Bertemu Orang atau Memperluas Koneksi Sosial
Penelitian di Harvard menganalisis bahwa faktor terpenting untuk mencegah dari depresi di antara 100 faktor, yaitu koneksi sosial. Koneksi sosial di sini bukan berarti acara besar tetapi dapat dengan saling bertukar cerita dengan orang yang kita sangat dekat, mengucapkan kata-kata sederhana, ataupun bertemu orang baru.
Masih banyak kebiasaan sederhana lainnya yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mental mu, Feeners! Itu semua kembali pada konsistensi dari kebiasaan positif yang akan kamu bangun. Kesehatan mental itu penting, ya, Feeners!
